Веома је тешко посматрати одговарајућу исхрану и одустати од доброта. Резултат је вишак тежине и опсесивна жеља да хитно смршаве, често неколико дана пре било каквог важног догађаја.
То може изгледати нереално и опасно по здравље. Али ипак можете брзо да смршате за недељу дана.
А ако се мудро појавите и поставите стварне циљеве, лако је одабрати штедњу и сигурну исхрану.
Прочитајте како брзо смршавити у једној седмици и изаберите свој оптимални рецепт за брз и ефикасан губитак килограма код куће без штете здрављу.
Је брз губитак тежине 7 дана без штете здрављу
Сасвим је могуће постати лакше неколико килограма недељно. Али постизање жељеног резултата зависи од циља и почетне тежине. Што је то више, бржи листови масти.
На пример, у 7 дана можете лако и наштетити од 3 до 5 кг, ако се почетна тежина приближава или пређе 100 кг.
10 кг недељно је тешко бацити чак и бујне жене. Штавише, такав хитни губитак килограма је опасан за здравље. Пошто је екстремни губитак тежине дат само радикалним методама: гладовање, монодите и прекомерно ограничење садржаја дневног калорија (до 700 кцал).
Тешко је издржати такву исхрану, јер се може добро погоршати због недостатка хранљивих састојака, који је препун распада и здравствених проблема.
Ефикасна правила борбе
- Строго пратите изабрану исхрану. Кршење правила је препун кварова. Као резултат тога, жељени резултат остаје само сан.
- Пијте пуно воде. Што је већа тежина, треба потрошити више течности. Вода уклања токсине, чисти црева, обори осећај глади. Дневна норма се израчунава на следећи начин: 30-50 мл воде на 1 кг тежине.
- Пре спавања има 3-4 сата. Верује се да се ноћу метаболизам успорава. Стога, тако да касна вечера не одступи масноће, немогуће је јести непосредно пре спавања.
- Не гладујте. Потпуно одбијање хране прети квар. Ако гладовање није стална пракса, боље је да се не експериментишете на себи. Најчешће, чак и ако успете да издржите штрајк глађу, изгубљени килограми ће се брзо вратити.
- Не преоптерећујте спортове. Прекомерно оптерећење са исхраном исхране исцрпљују тело. Резултат се не може одбити килограми, већ исцрпљени изглед и неподношљив осећај глади. Здрав сан помаже ефикасније на дијети од немилосрдног тренинга.
Сви знају ове заједничке истине, али мало их се придржавају. Али ако дисциплиношете себе и убаците корисне вештине, тада ће проблем вишка килограма отићи сам по себи.
Шта значи смршавити
Да бисте брзо изгубили тежину, морате пажљиво приступити избору производа. Главни непријатељ фигуре је шећер. Стога, из исхране вриједи уклонити све производе у којима је присутан. Са изузетком плодова. Али потребно их је конзумирати умјерено, јер су неки врло високи-цлорие и садрже пуно шећера.
Дијета треба да буде присутна:
- Матице, поврће и биље.
- Месо, риба и морски плодови.
- Млечни и млечни производи (млеко, путер, сир, кефир, викендица сир).
- Групе (хељда, бисера, смеђа пиринач), махунарке и тјестенине из чврстих разреда пшенице.
- Јаја.
Препоручљиво је напустити бели хлеб и заменити га меком, ражим или из целог зрна. Ако уопште без слаткиша, онда нека буде осушено воће, душо, џем или пастил.
Обука и физичка активност
Физичка активност је предуслов за брзи губитак килограма. Али током исхране је непожељно за фанатично за игру: 3-5 Умерена обука недељно је довољна.
Штавише, ако требате пуно да баците, боље је преферирати вежбе снаге. Ако стегнете фигуру - аеробик. Ако је исхрана врло ограничена, препоручује се само шетња. 1-2 сата дневно је довољно.
Савет! Тренинг неће дати жељени ефекат без активности домаћинства. Изгубљени у ходнику у целости, а затим лежећи без снаге није опција. Да бисте смршали, морате се стално кретати. Нека то буде обична кућна послова, али многи од њих сагоревају пристојан број калорија.
Производи и адитиви за горуће масти
Употреба неких производа убрзава губитак килограма. Најбољи десет за исхрану укључује:
- Крушка.
- Парадајз.
- Сир.
- Пасуљ.
- Бели лук.
- Ананас.
- Киви.
- Кафа.
- Маслиново уље.
- Викендица сир.
Што се тиче додатака за брзи губитак тежине, боље је користити оне који садрже ефедрин, кофеин, Л-карнитин.
Важно! Сва масна адитива су ефикасна само у комбинацији са исхраном и физичком активношћу.
Да ли је могуће изгубити вишак килограма код куће без дијета
Можете смршати код куће без дијета, али резултати неће бити видљиви одмах. Главно стање је смањење дневног садржаја калорија најмање 500 кцал. Просечна норма за жене је 1500-2000 кцал, за мушкарце-2000-2500 кцал.
Са таквом исхраном, готово све што може бити, али унутар утврђеног садржаја калорија. Истовремено, важно је да се много пребаците и играте спорт најмање 3 пута недељно. Такође није потребно заборавити на режим за пиће - препоручује се пити 1, 5-2 литара воде дневно.
Занимљиво! Ако смањите дневни садржај калорија само 500 кцал, а затим у недељи, можете изгубити 500 г масти без исхране.
Ефективни рецепти за недељни губитак тежине: Дијета и вежбе по дану
Пре него што одаберете одређену исхрану на брзу мршављење у недељи, морате да одлучите колико килограма желим да се одбацим. Ако је само 1-2 кг, тада се преференција даје нежним схемама електричне енергије. Обично је њихов садржај калорија положен у 1. 500-2000 кцал. Ово је пуно, тј. Лако је посматрати такву исхрану.
Ако се планира да се ослободи 3-5 кг вишка тежине, тада је начин исхране средње ригидности овде пажњу овде. Садржај калорија такве исхране је обично 1200 кцал.
Ово је препоручена вредност за све који желе брзо да смршавају масе и без штете здрављу. Али са таквом исхраном, физичка активност и побољшани режим за пиће потребно је да добију жељени резултат.
Хитан губитак од 7-10 кг недељно помоћи ће само радикалним методама: гладовање и исхрана са калоријама са мањим од 1000 кцал дневно у комбинацији са интензивним тренингом. Тачно, постизање жељеног резултата и даље ће бити тешко. И често се брзо изгубили килограми брзо се враћају више него при преласку на уобичајену храну.Врло брз програм
Овај експресни метод је добар јер у 3 дана можете изгубити до 5 кг. Дијета брзе исхране је строга и захтева јасно поштовање:
- 08: 00 - Чаша воде.
- 08: 20 - Шлуба топле какаа са медом и млеком.
- 13: 00 - Грејпфрут.
- 13: 20 - Декоцизација поврћа.
- 18: 00 - Декоцизација поврћа.
- 20: 00 - Декоцизација поврћа.
Јуха је припремљена на следећи начин: Додајте 1 кг лука, 500 г парадајза и 300 г шаргарепе у 1, 5 литара воде. Кувајте 20 минута, оптерећено и декоција је спремна.
Минус 5 за недељу дана
Принципи брзе исхране:
- На менију су само воће и поврће.
- Физичка активност.
- Свако вече је клини за мршављење.
- 6 оброка дневно.
- 1. 5 литара воде дневно.
Дозвољено је јести током дана:
- Ананас (150 г) и чаша воде са лимуном.
- 1 Аппле и чаша биљног чаја без шећера.
- 200 г нарибане шаргарепе или чаше сока од шаргарепе.
- 250 мл ниског -фат кефира.
- Салата купуса са зеленилом и бугарском бибером.
- Кувано зелено поврће: зелени пасуљ, броколи, шпинат, карфиол.
Спорт је потребан, али немогуће је бити превише ревносно, умерена физичка активност је погодна за постизање резултата.
Вежбе се морају извести 3 пута дневно:
- Чучњеви, пусх-апс, скаче на коноп (5 минута). Укупно време тренинга је 1 сат.
- Сат вожње бициклом или 2 сата брзог ходања.
- 1 сат у теретани или базену.
На захтев вежбања можете заменити фитнес, аеробику, плесове и вољене од стране других физичких напора. Прочитајте и оно што резултати могу бити уз правилну исхрану са спортом и без активности.
Важно! Програм је тежак и стресан за тело. Ако се појаве вртоглавица и слабост, мучнина или дијареја, морате зауставити исхрану или лагано повећати садржај калорија.
Препоруке Губитак килограма
Кратак избор савета од специјалиста - стисните све препоруке за решавање вишка тежине. Ако следите ове принципе, не можете брзо да смршате до лета, већ и заувек се поздравите са вишком тежине.
Закључак
Да бисте брзо изгубили тежину и без штете здрављу, морате да напустите брзе угљене хидрате. Ово се посебно односи на производе као што су шећер, брашно, бели пиринач и кромпир. У овом случају морате да следите правила:
<201
- јести, не гладује;
- Користите више поврћа;
- Полако смршавете;
-
имају чврст доручак;
-
Започните дан са чашом воде.
Садржај калорија и квалитет исхране су пресудни за брзи губитак тежине. Али да се силуета дали прелепом облику и побољша структуру коже, нужно је спољни ефекат. Умерена физичка активност и масажа ће то помоћи.